要注意哪些方面情緒的調(diào)節(jié)

本文Tag標(biāo)簽:身心健康??

  情緒,通俗地說(shuō),是個(gè)體受客觀事物刺激后所作出的一種內(nèi)心反應(yīng)。心理學(xué)上則認(rèn)為,只有那些因本能方面的需要是否得到滿足而流露出的一種內(nèi)心體驗(yàn)才是情緒。

  情緒與心身健康的密切關(guān)系,早已為醫(yī)學(xué)實(shí)踐所證明。保持良好的情緒狀態(tài),對(duì)于預(yù)防和治療各種心理的或生理的疾病,是十分重要的。作為一個(gè)平常的人,知識(shí)分子也有七情六欲,也有歡樂(lè)和悲憤的情緒變化。從生活中的各個(gè)方面隨時(shí)注意自我情緒的調(diào)節(jié),發(fā)展積極的情緒體驗(yàn),克服消極情緒的影響,對(duì)于維護(hù)自身的心身健康就顯得更為重要。

  一、緊張適度

  過(guò)度持續(xù)的精神緊張無(wú)疑會(huì)因難以承受的心理壓力而導(dǎo)致心身疾病的發(fā)生。但若毫無(wú)緊張,不僅生活索然無(wú)味,而且也不利于維持心身健康。保持適度的緊張狀態(tài),可提高工作效率和使生活富有節(jié)奏和情趣,可因此而獲得較高級(jí)的心身功能和諧及健康的人格結(jié)構(gòu),有利于身體內(nèi)潛能的有效發(fā)揮。為了保持精神情緒的適度緊張狀態(tài),應(yīng)注意精神追求和嗜欲淡泊的恰當(dāng)把握,既要對(duì)自己崇高的追求充滿信心,堅(jiān)持不懈,又要防止欲望太高,雜念太多。

  (一)確立志向

  正確的人生觀和對(duì)生活的熱愛(ài)及追求,是保持情緒樂(lè)觀、積極向上的根本。對(duì)于一個(gè)心身健康的人來(lái)說(shuō),人生的思想和信念是必不可少的。對(duì)事業(yè)的執(zhí)著追求和對(duì)知識(shí)的勇于探索開拓,是積極的情緒和健康心理的強(qiáng)大支柱;志有所專,勤奮用腦,可以幫助人們有意識(shí)地控制自己的情緒,擺脫各種不良思維的糾纏。古今中外,不少科學(xué)家雖然人到晚年,仍持有奮發(fā)向上的精神情緒,這與他們熱愛(ài)自己的工作,以對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)為榮,始終有良好的精神寄托的共同特點(diǎn)不無(wú)關(guān)系。從事腦力勞動(dòng)的人一般都有較為強(qiáng)烈的精神需求,但也需要擁有一個(gè)健康的體魄。試想一個(gè)人如果胸?zé)o大志,心無(wú)所求,生活懶散,百無(wú)聊賴,其生活樂(lè)趣從何而來(lái)?當(dāng)然也談不上精神情緒的健康。沒(méi)有經(jīng)常性的適度的緊張,其心理適應(yīng)能力也必然較差,一旦生活中稍有挫折,極易心灰意冷,悲觀失望,表現(xiàn)出心理及生理功能的異常。

  (二)少私寡欲

  要保持良好的情緒狀態(tài),不能沒(méi)有事業(yè)上的追求,不能缺少奮發(fā)向上的精神情緒,以及來(lái)自于生活中的其他適度的緊張刺激。但是它們必須是在符合客觀實(shí)際的、與個(gè)人能力及特征相適合的、以及適度的范圍,否則,就可能帶來(lái)過(guò)于激烈的、持續(xù)的精神緊張及異常的情緒表現(xiàn),損害心身健康。

  為了避免不必要的緊張刺激對(duì)正常情緒狀態(tài)的侵襲,應(yīng)注意思想專一,排除雜念,不要見(jiàn)異思遷,想入非非。為保持相對(duì)平靜的精神情緒,最主要的是要節(jié)制自己的某些私欲奢望,明了嗜欲過(guò)多對(duì)人體的危害。

  在社會(huì)生活中,應(yīng)該把主要精力集中在事業(yè)和工作上,盡力求得精神上的愉快,把名利看得輕一些,多做貢獻(xiàn),多做好事。如果私心雜念太多,欲望太高,達(dá)不到目的,就會(huì)產(chǎn)生憂愁、悲傷和苦惱。只有精神崇高,心地坦然,才可能保持精神和軀體上的健康。在日常生活中,應(yīng)一切從實(shí)際出發(fā),不過(guò)于計(jì)較錢財(cái)?shù)牡檬?,要以理收心,靜心寡欲,保持心情舒暢,促進(jìn)心身健康。

  嫉妒是一種心理現(xiàn)象,是因?yàn)閷?duì)別人的才華、品德、名聲、成就、相貌等超過(guò)自己而不滿時(shí)產(chǎn)生的一種不甘心、怨恨的心理反應(yīng)。嫉妒是一種以自我為中心的不良心理,它可使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng),因“無(wú)名火”而使人心情抑郁,煩躁不寧,可以降低人體的生理功能及防御能力,導(dǎo)致心身疾病。所以,我們應(yīng)該以正確的世界觀和開闊的心胸和視野來(lái)抵御嫉妒心理的出現(xiàn),把羨慕的心情轉(zhuǎn)變成動(dòng)力,以健康的心理去勤奮地工作、愉快地生活。

  二、疏導(dǎo)有方

  生活于社會(huì)環(huán)境中的人,總免不了受外界客觀事物的刺激,引起各種各樣的情緒反應(yīng)。不良的情緒活動(dòng)因?yàn)閷?duì)身體的健康極為有害,如果不注意調(diào)節(jié)情緒,不僅讓周圍的人受不了,而且可危及健康甚至生命,所以,采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)解和疏泄不良情緒,使其恢復(fù)到正常,對(duì)于維護(hù)心身健康,具有十分重要的意義。

  (一)適度控制

  我們?cè)谌粘I罴肮ぷ髦?,表現(xiàn)出喜悅、惱怒、憂傷、思慮等情緒變化,是人的正常精神活動(dòng)的反映,不但無(wú)損于心身健康,而且有利于心理及生理功能的旺盛不衰。但是,人的精神情緒活動(dòng)必須在一定的范圍內(nèi)進(jìn)行,如果超過(guò)了正常程度,或者持續(xù)過(guò)久,就會(huì)給心身健康帶來(lái)危害,也就是中醫(yī)常說(shuō)的“七情內(nèi)傷”。因此,我們應(yīng)該善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒活動(dòng),防止因大怒不止、過(guò)度思慮、憂愁不解,以及大喜狂歡引起心身病癥。

  在眾多的情緒活動(dòng)中,大怒是導(dǎo)致多種心身病癥的魁首,必須隨時(shí)加以節(jié)制。中醫(yī)認(rèn)為,怒皆由氣而生,怒氣不僅傷肝,還會(huì)傷心、傷胃等,在很大程度上影響到人體的心理和生理功能?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí),高血壓、冠心病、消化性潰瘍、精神病、腦出血等疾病的發(fā)生,往往是怒氣及各種焦慮情緒所致。而且,歷史上由于切齒怒目而留下千古遺恨的故事很多,現(xiàn)實(shí)生活中一怒之下鑄成大錯(cuò)的例子也不少。所以,無(wú)論是從維護(hù)心身健康的角度,還是從社會(huì)倫理、工作事業(yè)出發(fā),都應(yīng)該注意適度的制怒、戒怒。具體地說(shuō),如平時(shí)加強(qiáng)道德修養(yǎng),培養(yǎng)良好的性格,遇到可怒之事,應(yīng)以“理”制情,用意識(shí)控制自己,不使暴怒頻發(fā),傷及心身。

  除了惱怒之外,我們還應(yīng)有較強(qiáng)地控制其他過(guò)激情緒(如狂喜、大悲等)產(chǎn)生的一能力,無(wú)論在任何場(chǎng)合,都應(yīng)注意分寸,總以平靜、穩(wěn)沉和親切的表現(xiàn)為最佳。

  (二)善于疏解

  現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)人都無(wú)法完全擺脫苦惱,在遭受到各種不良刺激時(shí),我們應(yīng)適當(dāng)控制自己,不做無(wú)克制的發(fā)作。但是,所謂控制并不是無(wú)限地壓抑自己的情緒反應(yīng),把不快深深埋在心中。郁結(jié)的不良情緒不發(fā)泄出來(lái),也極有可能引起多種心身病癥。喜怒哀樂(lè)是人之常情,要使情緒有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn),精神緊張需要通過(guò)情緒表現(xiàn),以求宣泄、疏導(dǎo),把人從痛苦的,環(huán)境中解脫出來(lái)。

  人的情緒表現(xiàn)是多種多樣的,加上在性格等方面存在著個(gè)體差異,疏導(dǎo)不良情緒的方法也因人因時(shí)而異。比如,當(dāng)遇到不幸而悲痛萬(wàn)分時(shí),痛痛快快哭一場(chǎng),就覺(jué)得好受些??奘峭纯嗟耐庠诒憩F(xiàn),是一種調(diào)節(jié)方式和心理保護(hù)措施。有研究表明,在感情變化時(shí)流出的眼淚中含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),這類物質(zhì)隨眼淚排出體外后,可緩解悲傷者的緊張情緒,減輕痛苦和消除憂慮。在悲哀時(shí)強(qiáng)忍著眼淚不露聲色,久而久之,會(huì)給心身帶來(lái)嚴(yán)重危害,引起精神障礙、潰瘍病、高血壓等疾病。當(dāng)然,無(wú)休止的哭泣也是要盡量避免的,持久的哭泣或越哭越悲傷,對(duì)心身健康同樣有害無(wú)益。

  我們?cè)诠ぷ骰蛏钪杏龅讲豁樞牡氖?,或受到挫折,?huì)感到惱怒或委屈,此時(shí)應(yīng)先控制一下自己的感情,冷靜下來(lái),爾后找誠(chéng)懇、樂(lè)觀的知心朋友或親人傾訴苦衷,或向親朋好友寫信訴說(shuō)苦悶,甚至發(fā)牢騷,通過(guò)傾吐心中的不快,使不良情緒得到宣泄,同時(shí),還可從親朋好友的開導(dǎo)、勸告、同情和安慰中獲得力量和支持,消極苦悶的情緒會(huì)變得豁達(dá)、輕松,心情自然就會(huì)平靜下來(lái)。

  (三)著眼未來(lái)

  各種努力遭到失敗和挫折,的確令人不快和煩惱,或者自己的良苦用心反被誤解或歪曲,免不了讓人感到委屈、悲憂等,但失敗和挫折只是暫時(shí)的,誤解或歪曲最終會(huì)得到澄清。所以我們應(yīng)以豁達(dá)的心胸、堅(jiān)定的信念,著眼于未來(lái),把思緒從煩惱中解脫出來(lái),調(diào)整好心理狀態(tài),振奮起精神,通過(guò)不懈的努力和認(rèn)真的態(tài)度去重新獲得成功或正確理解,這也是積極地消除不良情緒的方法之一。

  保持精神上的樂(lè)觀,是面對(duì)困難不低頭,受到挫折不消沉,以堅(jiān)強(qiáng)的毅力和遠(yuǎn)大的抱負(fù)抗御各種不良刺激的基本條件之一。精神樂(lè)觀的人一般都有良好的自我感覺(jué),而且精力充沛,工作效率高,保持著旺盛的生命力。只有精神樂(lè)觀,信念堅(jiān)定,才能具備戰(zhàn)勝各種艱難險(xiǎn)阻,最后取得勝利的信心和決心,進(jìn)而在最大程度上保持心理上的平衡和穩(wěn)定,避免出現(xiàn)過(guò)激過(guò)久的情緒波動(dòng)。精神樂(lè)觀可以幫助做到“心底無(wú)私天地寬”,無(wú)私則無(wú)畏,無(wú)畏則心地坦然,心胸寬廣,不過(guò)于計(jì)較暫時(shí)的得與失,在精神情緒方面不被眼前的利益所左右。

  勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí),善于保持精神樂(lè)觀者,總能習(xí)慣于從光明的一面看問(wèn)題,對(duì)生活、對(duì)前途始終充滿了信心和希望,在日常的工作和生活中,面對(duì)困難和挫折,從不畏縮,不悲觀失望,能采取有效的積極態(tài)度,去接受客觀現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn),在黑暗里能看到晨曦,堅(jiān)信嚴(yán)冬過(guò)后總是陽(yáng)春,憑借著健全的人格和良好的自我意識(shí),保持著較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力,促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定及心身健康。

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